Sciatica in gravidanza: cause, cure ed esercizi
Ti stai chiedendo come gestire il grave dolore del nervo sciatico mentre sei incinta? Il primo passo per il recupero è sapere cosa sta causando esattamente il dolore. Nella maggior parte dei casi, è un problema associato alle vertebre poiché esercita una pressione sul nervo sciatico. Tuttavia, ci sono anche molti altri motivi.
Con questo articolo spero che tu possa imparare: che cos'è la sciatica, come puoi identificarla dai suoi sintomi e ottenere sollievo facendo degli esercizi di stiramento davvero facili.
Cos'è la Sciatica?
La sciatica, nota anche come sindrome radicolare lombosacrale, si riferisce a un gruppo di problemi. Il nervo sciatico, che è il più grande nervo del corpo, va dalla parte bassa della schiena fino alla parte posteriore delle gambe e dei piedi. Questo nervo invia la sensazione alla sola parte inferiore della gamba e alla parte posteriore della coscia.
Il dolore al nervo sciatico è un dolore ricorrente pulsante in tutte le gambe. Proviene dalla spina dorsale inferiore e può essere un dolore profondo, opaco e lancinante che si irradia lungo la parte posteriore della gamba. È possibile sviluppare la sciatica con o senza mal di schiena.
La gravidanza può causare sciatica?
No, non svilupperai la sciatica solo perché sei incinta. Infatti, solo l'1% delle donne in gravidanza affronta questo problema. Contrariamente alla credenza, la sciatica non è causata dalla pressione esercitata dal bambino sul nervo. Di solito accade a causa di un danno al disco della colonna vertebrale che porta a gonfiore intorno al nervo.
Avere una cattiva postura e rimanere inattivo per lunghi periodi può anche causare sciatica. Pertanto, è un motivo in più per rimanere attivi durante la gravidanza.
Sollevare oggetti pesanti o svolgere attività fisicamente stressanti durante la gravidanza farà vibrare il corpo, innescando la sciatica.
Il dolore muscolo-scheletrico che si manifesta a livello anteriore o posteriore dell'anello pelvico non è verosimilmente associato al nervo sciatico. Di solito è causata dalla disfunzione della sinfisi pubica (SPD) o dal dolore alla cintura pelvica (PGP) che è comune durante la gravidanza e ha gli stessi sintomi della sciatica.
Sciatica in Gravidanza Cause
Le attività fisiche e lo stress sono le ragioni esterne per la sciatica durante la gravidanza. Ma cosa succede nel tuo corpo? Le cause tipiche del dolore al nervo sciatico durante la gravidanza includono:
- L'aumento della ritenzione di liquidi e l'aumento di peso esercitano una pressione sul nervo sciatico che attraversa il bacino.
- L'utero in crescita esercita un'ulteriore pressione sulla colonna vertebrale e sui nervi sciatico causando l'ernia del disco spinale (rottura nel disco spinale che fuoriesce dal gel).
- La pancia e il seno in espansione causano un cambiamento nel centro di gravità e allungano la curva lordotica (il tuffo sopra il calcio). Questo rende i muscoli del culo e della regione pelvica a stringere e premere il nervo sciatico.
- Nel terzo trimestre, quando il bambino inizia a spostarsi in una posizione di nascita corretta, la sua testa poggia direttamente sul nervo, provocando forti dolori nel sedere, nelle gambe e nella schiena.
- Malattie sistemiche come il diabete possono anche influenzare il nervo sciatico.
- Anche il tumore o l'ascesso o il sanguinamento nella pelvi possono danneggiare il nervo sciatico.
Sciatica in Gravidanza Sintomi
Come accennato, i segni e i sintomi della sciatica sono quasi simili a quelli del dolore alla cintura pelvica (PGP) ma sono più gravi. Possono essere costanti o intermittenti. Ecco alcuni dei sintomi più comuni della sciatica:
- Un dolore lancinante e bruciante che arriva e passa per lo più da una parte, ma a volte da entrambi i lati.
- Dolore lieve, originato dai mozziconi o dalla zona lombare e dalla parte esterna del polpaccio fino ai piedi e ai piedi.
- Un dolore occasionale che può essere diffuso o irregolare.
- Sensazione di formicolio alla gamba e intorpidimento della gamba e del piede.
- Un raro dolore all'inguine.
- Crampi muscolari acuti.
- Curvatura anormale della parte bassa della schiena.
Fattori di rischio di sciatica durante la gravidanza:
Le donne sono più inclini alla sciatica durante la gravidanza se:
- sono sovrappeso
- fumo di tabacco
- stanno avendo problemi alla schiena e osteoporosi
Inoltre, se c'è un problema di schiena bassa preesistente, è più probabile che abbia la sciatica perché il nervo stesso è molto sensibile e può essere influenzato dal peso del bambino che esercita pressione su di esso.
C'è un modo per prevenire lo sciatica durante la gravidanza?
Non ci sono misure preventive per la sciatica. La maggior parte dei ginecologi e specialisti della colonna vertebrale raccomandano:
- Uno stile di vita attivo e sano insieme allo yoga o all'esercizio fisico per ridurre il rischio di danni ai nervi durante la gravidanza.
- Esercizi regolari per mantenere i muscoli sani, consentendo così di sostenere il peso del bambino.
- Non mangiare troppo quando si sta cercando di concepire e durante il primo trimestre (prime fasi della gravidanza).
Come gestire la sciatica durante la gravidanza?
La sciatica è un disagio temporaneo, e si può trattare la condizione con alcuni consigli. Una visita da un medico non è necessaria se il dolore è lieve. Alcuni dei rimedi domestici efficaci per il dolore del nervo sciatico sono i seguenti.
- Coprire la pelle con un panno o una flanella. Applicare impacco caldo o un impacco di ghiaccio sulla regione dolorosa. L'alternanza tra impacchi caldi e freddi aiuta ad alleviare il dolore. Non lasciare a lungo l'impacco caldo perché alzare la temperatura corporea di oltre 102,2 gradi è pericoloso sia per te che per il bambino.
- Cerca di rimanere il più attivo possibile. È normale sentire un leggero dolore quando si svolgono attività regolari. Tuttavia, dovresti sapere per regolare il tuo ritmo.
- Non sollevare oggetti pesanti. Se devi sollevare oggetti pesanti, prima piegare le ginocchia, mantenere la schiena dritta e provare a sollevare l'oggetto posizionandolo vicino al corpo.
- Quando sei in piedi, tieni la schiena in una posizione leggermente arcuata. Se si sente la pressione quando si è in piedi, sollevare un piede e appoggiarlo su un oggetto sopraelevato. Mentre sei seduto, puoi usare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato per sostenere la colonna vertebrale.
- Ascolta il tuo corpo e astieniti dal fare qualsiasi cosa che aggravi il dolore.
- Dormi sul lato senza dolore. Se senti il dolore sul lato destro, dormi a sinistra. Aiuterà ad alleviare la pressione sul nervo.
- Per un sonno confortevole, utilizzare un materasso rigido che offre un eccellente supporto per la schiena. Metti un cuscino regolare o un cuscino di gravidanza tra le gambe per sostenere il bacino e togliere la pressione dal nervo sciatico.
- Per salire sul letto, sedersi sul bordo con le gambe unite e sdraiarsi su un lato, quindi tirare le gambe sul letto.
- Quando scendete dal letto, rotolate verso un lato e lasciate i piedi e le gambe sul bordo del letto e sollevate lentamente il vostro corpo in posizione seduta. È meglio che alzarsi direttamente in posizione seduta. Hai meno probabilità di innescare spasmi muscolari dolorosi.
- Se lavori su un computer, fai delle pause regolari.
- Riposare nel letto per periodi più lunghi non aiuta. Scendi dai piedi e siediti in una posizione comoda per alleviare dolori alla parte bassa della schiena e alle gambe.
- Un graduale aumento di peso è consigliabile, poiché un improvviso aumento di libbre può mettere sotto pressione il nervo sciatico. Se eri in un BMI sano prima della gravidanza, prova a guadagnare solo due sterline nel primo trimestre, circa otto libbre nel secondo e nel terzo terzo. Un aumento di peso totale di 30 sterline è ideale durante la gravidanza.
- Indossare scarpe piatte o con i tacchi molto bassi. Non indossare calzature pesanti perché esercitano una pressione aggiuntiva sulla parte bassa della schiena e sulle gambe.
- Non fare movimenti bruschi.
- Nuoto funziona anche molto per alleviare il dolore del nervo sciatico. Toglie la pressione mentre la spinta idrostatica allevia temporaneamente la colonna vertebrale dal peso della gravidanza.
- Compra una cintura che solleva un po 'il tuo utero. La cintura aiuta a bilanciare il peso in modo proporzionale e riduce il dolore alla sciatica.
Se i rimedi di cui sopra non aiutano, e il dolore diventa grave o costante, è il momento giusto per verificare con il proprio medico.
Sciatica in Gravidanza Esercizi
Esecuzione di esercizi regolari e stiramenti yoga aiutano a gestire il dolore rafforzando la colonna vertebrale, i fianchi, il pavimento pelvico, lo stomaco e la schiena. Lo yoga aiuta a correggere la postura e consente lo stretching. Nel caso abbiate una sciatica persistente, è necessario continuare gli esercizi anche dopo il parto.
Prova questi cinque tratti per aiutare ad alleviare il dolore sciatico e il disagio durante la gravidanza.
1. Stretching dei piriforme seduti
Il muscolo piriforme è profondo nei glutei. Quando è stretto, può irritare il nervo sciatico. Questo tratto aiuterà ad alleviare la tensione nel muscolo. Questo può aiutare a ridurre il dolore sciatico.
Attrezzatura necessaria: nessuna
Muscolo bersaglio: piriforme
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
- Se la tua parte sinistra è colpita, metti la caviglia sinistra sul ginocchio destro.
- Tenendo una schiena dritta, sporgersi in avanti fino a quando non si sente un tratto attraverso i glutei.
- Tieni premuto per 30 secondi. Ripeti per tutto il giorno.
2. Allungamento del tavolo
Questo è bello durante la gravidanza. Aiuta ad allungare i muscoli della schiena, delle natiche e della parte posteriore delle gambe.
Attrezzatura necessaria: tavolo
Muscoli bersaglio: lombare, stabilizzatori spinali, muscoli posteriori della coscia
- Stai di fronte a un tavolo con i piedi leggermente più larghi dei tuoi fianchi.
- Appoggiati in avanti con le mani sul tavolo. Tieni le braccia tese e la schiena piatta.
- Allontana i fianchi dal tavolo finché non senti un bel tratto nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore delle gambe.
- Puoi anche spostare i fianchi da un lato all'altro per aumentare il tratto nella parte bassa della schiena e sui fianchi.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto. Ripeti due volte al giorno.
3. Posa del piccione
Questa popolare posa yoga aiuta ad alleviare il dolore simile alla sciatica durante la gravidanza. Con alcuni piccoli cambiamenti, può essere praticato comodamente durante la gravidanza.
Attrezzatura necessaria: asciugamano arrotolato o blocco yoga
Muscoli bersaglio: rotatori dell'anca e flessori
- Mettiti sulle mani e le ginocchia sul pavimento.
- Fai scivolare il ginocchio destro in avanti tra le mani.
- Far scorrere indietro la gamba sinistra, mantenendo il piede sul pavimento.
- Posiziona l'asciugamano arrotolato o un blocco per lo yoga sotto l'anca destra. Questo renderà più facile l'allungamento e darà spazio alla pancia.
- Appoggiati in avanti sulla gamba destra. Abbassati lentamente verso terra, mettendo un cuscino sotto la testa e le braccia per il supporto.
- Tenere premuto per 1 minuto. Ripeti dall'altra parte. Ripeti alcune volte durante il giorno.
4. Stretch flessori dell'anca
I flessori dell'anca sono i muscoli lungo la parte anteriore dell'anca che aiutano a muovere la gamba in avanti durante i movimenti come camminare. Molte donne hanno flessori dell'anca stretti durante la gravidanza. Questo può influenzare l'allineamento e la postura pelvica, causando dolore.
Attrezzatura necessaria: nessuna
Muscoli bersaglio: flessori dell'anca
- Inginocchiarsi sul pavimento con le mani e le ginocchia.
- Passa un piede davanti a te in modo che l'anca e il ginocchio siano a un angolo di 90 gradi.
- Sposta il peso in avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore dell'anca e della gamba posteriore.
- Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.
5. Rotolamento della schiuma di gluteo e bicipite femorale
Un rullo di schiuma è un pezzo di equipaggiamento economico che puoi usare per massaggiare i tuoi muscoli. Il rotolamento della schiuma è un ottimo modo per lenire e rilassare i muscoli tesi che possono contribuire ad aumentare il dolore. Il rullo agisce come un mini massaggio per muscoli stretti e tessuto connettivo.
Attrezzatura necessaria: rullo di schiuma
Muscoli bersaglio: muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio, glutei, piriforme
- Mettere un rullo di schiuma sul terreno.
- Sedetevi sul rullo di gommapiuma, sostenendovi con le mani dietro di voi.
- Incrociare un piede sull'altro ginocchio in una posizione "figura 4".
- Muovi lentamente il corpo avanti e indietro sul rullo di gommapiuma fino a trovare un punto delicato.
- Continua questo movimento sull'area dolente per 30 a 60 secondi.
- Spostati lentamente sul rullo di gommapiuma finché non trovi un'altra zona tenera. Come nel passaggio 5, continuare sull'area per 30 a 60 secondi.
- Ripeti dall'altra parte.
Prossimi passi
Durante la gravidanza, il dolore sciatico può essere doloroso e frustrante. Lo stretching può migliorare il dolore sciatico diminuendo la tensione muscolare e aumentando il movimento nei fianchi, nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Il dolore sciatico può peggiorare se ti siedi o stai in piedi per lunghi periodi di tempo. Quindi assicurati di cambiare posizione durante il giorno.
Ascolta il tuo corpo e ferma le attività che causano il peggioramento del dolore sciatico. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare l'allenamento. Se hai sintomi come vertigini, mal di testa o emorragie, smetti di fare esercizio e ricevi assistenza medica.
